今若い女性を中心に大人気のホットヨガ。ホットヨガの効果や、デメリットなどを細かく検証していきます。
筆者自身も自律神経の改善とあわよくば女性との出会いも期待し（笑）ホットヨガを始めました。体験談含めて参考にしてみてください。
目次
ホットヨガとは
「ホットヨガ」とは、室温30℃〜40℃前後、湿度55%〜65%前後に保たれた室内で行うヨガのことです。
どのくらいの温度感かと言うと、『夏の室内温水プールのプールサイドにいる感じ』をイメージしてもらえるといいのではないかと思います。何もしなくてもジトっと汗が出てきて若干息が重たい・・・そんな体感温度です。
ちなみに、岩盤浴が、室温40〜50℃、湿度60〜70%程度とのことですので、ホットヨガは岩盤浴よりも涼しいとも言えます。
この室温・湿度でヨガをすることで、体温が上昇し関節や筋肉の働きが円滑になるため、安全でより高い運動効果が期待できます。また、多湿な環境で身体を動かすことで大量に発汗し余分な水分や老廃物が排出され、むくみの解消や美肌効果が期待できます。
体温上昇は免疫力アップの効果もあり！
ちなみに体温が上昇すると免疫力があがるという研究結果があります。逆に体温が１度下がると免疫力は3割減になると言われています。免疫力が落ちると風邪を引きやすくなり、ガンなどの病気にもかかりやすくなります。
体温上昇のキーは『身体を冷やさない』、『筋肉量を増やす』こと。
ホットヨガには、身体を温めたり、筋肉量を増やす効果があるので、体温を上げることも難しくありません。ヨガで基礎体温を上げて、免疫力をアップして、疲れにくい身体や健康な身体を目指しましょう！
常温ヨガとホットヨガの違い
通常のヨガ（常温ヨガ）との違いは、室温と湿度のみです。
ホットヨガで行うポーズは常温ヨガのポーズとさほど変わりません。しかし、室温が高い分、身体の動かしやすさが違いますし、同じポーズでも発汗する量が比べ物にならないほど差が出ます。ホットヨガで発汗する量は半端ではありません！
この「身体の動かしやすさ」、「発汗量」が常温ヨガとホットヨガの大きな差になります。
ホットヨガのメリット
ではホットヨガのメリットはどんなものがあるのでしょうか。
大手のホットヨガスタジオのサイトを調べると、ホットヨガで得られる効果は大きく以下6点があげられるようです。
- ダイエット効果がある
- 骨盤調整ができる
- 美肌になる
- むくみ緩和
- 冷え性改善
- アンチエイジング
通常のヨガで得られる効果＋大量発汗による効果で大きな美容や健康に対する効果を得ることができるといえます。
ホットヨガのデメリット
非常に蒸す環境でヨガをやることで大量の汗が出ますので熱中症に気をつける必要があります。ただし、ヨガの最中は休憩が多く、ゆったりとした動作が多いのでそこまで心配することはありません。
もし体調が悪くなったら
- 休憩する
- お水を飲む（ポカリスエットなどの塩分を含むものがよいと思います。）
- 退室する
などの対策を取るようにしましょう。
ホットヨガは実は身体に悪い？？
ホットヨガは効果がない、むしろ身体に悪いという記事を見聞きするのですが、いずれもエビデンス（証拠）が薄いです。
一方、ホットヨガと非常に近い岩盤浴にはデトックス効果があるとするお医者様の見解もあります。
体験的な話でいうと、ホットヨガで大量の汗をかくと常温ヨガとはひと味ちがう爽快感があります。またヨガ終了後は大量の汗をかいたあとにも関わらず肌がしっとりかつサラサラして美肌の効果を感じました。
ここは個人差もあるかもしれませんので、ぜひとも体験してもらうことをオススメします。私は爽快感から常温ヨガではなくホットヨガ教室に通うことにしました。
ホットヨガは臭い？？
高温多湿の室内で大量の汗をかくと聞くと、スタジオ内が臭そう？と思うかもしれませんが、最近のホットヨガスタジオは非常に清潔で臭いが気になるということはないと思います。
後述するホットヨガスタジオ大手CALDO（カルド） 
では『銀イオンスチーム』と呼ばれる抗菌効果がある数ミクロンと微細な霧を発生させて、お肌に潤いを与えたり、スタジオ内を清潔に保ったり、汗の臭いを除去したり、お肌を清潔に保って、ニキビや吹き出物も防いでくれます。
臭いがダメな人でも安心です。
ホットヨガは身体が固いとできない？
ホットヨガにかぎらずヨガはストレッチが基本の動作になりますので身体の柔軟性が必要ですが、身体が固いからといって出来ないということは決してありません。
私も非常に身体が固くヨガのポーズは苦手なものが多いのですが、ホットヨガの暑い室内ですといつもよりスムーズにポーズが出来たような気がします。
身体が固いとできないということはなく、むしろ固いほうが伸びしろがあると思いますので積極的に通うべきと思います。現にヨガに参加している半数の方は私も含めぎこちないポースでやっているものです（笑）
ホットヨガに男が通ってもいいのか？
ヨガと聞くと女性に人気のスポーツという観念があるせいか、男が通ってもいいのか？という疑念がつきまといます。本当にヨガに興味があって行きたくても出会い厨なんじゃないかと邪推されることもあります。（私の場合は健康目的半分、女性との出会いの淡い期待も半分ありますが笑）
最近は健康ブームもあり、またスティーブ・ジョブズなどを始めとする著名な男性もヨガをやっていることもあり、実際のヨガ教室には2，3割は男性がいます。
女性のヨガウエアは肌の露出が大きいことが多く目のやり場に困るときもありますが、男性だから行きづらいと考える必要はありません。
ホットヨガの服装
ホットヨガ用の特別な服が必要？湿度が高いから水着みたいな服装でやるの？
答えはNoです。ミストみたいな感じではないので動かなければ服が濡れるということはありません。通常のスポーツウェアで充分です。ただし、大量の汗をかくので、汗を吸収しやすく速乾性のある素材のものがオススメです。汗をかいてもペタッとまとわりつきづらいポリエステルや、メッシュ生地などを選ぶようにしましょう。
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例えば、上記のようなNIKEのドライフィットシリーズなどが速乾性があり動きやすいので適しています。
ホットヨガを体験できるヨガ教室
結局、百聞は一見に如かずになりますので、まずはご自身でホットヨガを体験してもらうことをオススメします。
私も健康目的でスポーツを始めようと思い、ジム付きのホットヨガスタジオを探し始めたのがことの始まりですが、今ではすっかりホットヨガの虜です。健康改善だけでなく、仕事ばかりで出会いが少なかった生活面でも改善（女性との出会いや、友人ができたり）ができましたので皆様も是非まずは体験をしてみてはいかがでしょうか。
体験をして素晴らしかった（コスト面でも）スタジオをご紹介します。
ホットヨガスタジオ最大手CALDO（カルド）。ジムもついてます。男OKで、体験料金は980円！
特徴
体験は当日予約可能
体験レッスン料金はたったの980円（税込）
体験は手ぶらでOK（ウェア、タオル等全てレンタル）
銀イオンスチームによる清潔空間
体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用
都内店舗情報（2018年4月時点）
銀座、新宿、渋谷、池袋、上野、吉祥寺、三軒茶屋、下北沢、神楽坂、茗荷谷、東高円寺、錦糸町、大森、成増、石神井公園、船堀、西葛西、八王子、蒲田、府中、清瀬、南大沢
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60万人が体験！日本最大級のホットヨガスタジオLAVA
LAVA
ラバは、日本で知名度トップクラスのヨガスタジオです。
特徴
全国150店舗。ほとんどの店舗が駅から3分以内
体験レッスン料金は1,000円（税込）
体験は手ぶらでOK（ウェア、タオル等全てレンタル）
都内店舗情報（2018年4月時点）
秋葉原店 御茶ノ水店 銀座本店 銀座グラッセ店 月島店 赤坂店 新橋店 新宿西口店 新宿東口店 高田馬場店 市ヶ谷店 新宿新都心店 本郷三丁目店 浅草店 錦糸町店 曳舟店 門前仲町店 東陽町店 亀戸店 住吉店 大森店 五反田店 目黒店 戸越店 大井町店 青物横丁店 自由が丘店 中目黒店 自由が丘学園通り店 蒲田西口店 長原店 御嶽山店 大鳥居店 蒲田東口店 三軒茶屋店 経堂店 成城学園前店 二子玉川店 下北沢店 千歳烏山店 下高井戸店 渋谷店 渋谷クロスタワー店 恵比寿東口店 笹塚店 中野坂上店 野方店 高円寺店 荻窪店 浜田山店 阿佐ヶ谷店 池袋西口店 池袋東口店 巣鴨店 大塚店 王子店 赤羽店 王子アネックス店 日暮里店 町屋店 成増店 ときわ台店 志村坂上店 大山店 高島平店 大泉学園店 練馬店 上石神井店 東武練馬店 綾瀬店 北千住店 竹ノ塚店 西新井店 新小岩店 お花茶屋店 亀有店 金町店 西葛西店 瑞江店 八王子店 南大沢店 アクロスモール八王子みなみ野店 立川店 ららぽーと立川立飛店 吉祥寺店 三鷹店 河辺店 府中店 調布店 仙川店 町田店 町田木曽店 武蔵小金井店 東村山店 国分寺店 国立店 狛江店 東大和市店 清瀬店 聖蹟桜ヶ丘店 田無店 ひばりヶ丘店 イオンモール日の出店
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